8:30 体重65.4kg 体脂肪率23.1% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重66.0kg 体脂肪率23.8% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、10、6、8、8〕 〔『膝付き(高速)』32、24、20、20、19〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、9、7、6、5、6、6、5〕 〔『膝付き(高速)』22、20、20、19、19〕
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
66 kg
これまでの減量分: 4 kg.
残り: 9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 06月 12日:
|
2799 kcal
|
脂質: 75.55g | たんぱく質: 152.05g | 炭水化物: 380.78g.
朝食: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 昼食: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 夕食: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 軽食/その他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. もっと...
|
週に0.4 kg増量中
|