8:30
体重59.4kg
体脂肪率20.5%
筋肉量44.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重60.4kg
体脂肪率20.6%
筋肉量45.4kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』15、10、9〕
〔『10kg』15、10、10、10〕】

【『斜め懸垂』
〔10、7、6、7、7、7、7〕】

【『ディップス』
〔3、3、3、3、3、3、3〕】

【『デクラインプッシュアップ』
〔10、7、7、5、8、6、6、4〕】

以上。

¬°|oO(自重トレーニング楽しい✨

¬=|oO(育て、俺の筋肉。
60.4 kg これまでの減量分: 9.6 kg.    残り: 3.4 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

3594 kcal 脂質: 114.36g | たんぱく質: 155.93g | 炭水化物: 488.67g.   朝食: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 昼食: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. 夕食: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, あづま食品 国産中粒納豆. 軽食/その他: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. もっと...
週に4.2 kg減量中

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