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22:00
体重55.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ブルガリアンスクワット』
（「合計10kg」左右・15、10、10）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計40kg」10、10、10）】
以上。
¬°｜oO(スクワットの難易度が40kgになったら急激に上がりました。
¬＝｜oO(頑張れ負けるな俺のふともも。
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55.9 kg
これまでの減量分: 14.1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 12月 22日:
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2307 kcal
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脂質: 84.60g | たんぱく質: 134.23g | 炭水化物: 253.13g.
朝食: ゆで卵, アーモンド. 昼食: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 夕食: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. もっと...
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週に2.8 kg増量中
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