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22:00
体重50.6kg
体脂肪率12.9%
筋肉量41.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』
〔プレス（5kg、20回）×3セット〕
〔フライ（5kg）20回、20回、20回〕】
間食
晩飯の前に
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
▽°｜oO(本日から、タンパク質と炭水化物の量を増やして様子をみます。
¬°｜oO(育て、筋肉。
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50.6 kg
これまでの減量分: 19.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 11月 15日:
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2100 kcal
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脂質: 77.58g | たんぱく質: 123.17g | 炭水化物: 228.22g.
朝食: ゆで卵, アーモンド. 昼食: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, サーモン, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. 夕食: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: はちみつ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. もっと...
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週に5.6 kg増量中
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