ayuchan-mの日記, 2019年 08月 21日

ｐｍ3:30 体重増えてきてるけど、体脂肪、皮下脂肪率は、減ってる。問題は内臓脂肪レベル、、、。脂抜かなきゃダメかな？ 

あゆちゃんさん！早まったらあかん！脂質は内臓や細胞とかに必要なやつ。必要最低限の脂質はあるのでアボカドやナッツ系の良質な脂質を1日25gは摂り続けてね。削るなら揚げ物やスナック菓子とかに含まれてる脂質よー。 

勉強になりますφ(ﾟДﾟ ) 

ありがとう。 今日は、すでに、30gの脂質を摂取してます。揚げ物系は食べないけど、甘いおやつは、食べたくなるよね。料理の油は、オリーブオイルと、胡麻油。 やっぱり運動増やすしかないのかな。 

甘いおやつは俺も大好物よー♪アイスなら1日中食べ続ける自信しかないｷﾘｯ極端に減らすよりも、2日に1回とか3日に1回とか徐々に減らしていった方が反動が少ないよー。運動も色々あるのを試してみて自身に合ったのを見付けるのが長続きする秘訣。頑張り過ぎは怪我の元、キーワードは『無理をしない』 

そうだね。内臓脂肪を減らすのに、良いと言われてる、酢をとりはじめたので、様子見ながら、がんばります。ありがとね。