7:30
体重55.6kg
体脂肪率17.3%
筋肉量43.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重57.0kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.8kg


朝食後《開始9:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(限界まで)』
(「15→9→22」「12→7→15」「9→5→15」「9→5→11」「8→4→10」)
《中断10:20》

昼飯前に《再開11:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』
(「13→11→20」「13→10→15」「12→9→14」「11→7→15」「11→8→13」)】
《中断11:30》

間食前に《再開15:30》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、限界まで)』
(『10kg着用』「9→2→10」「7→3→10」「6→2→8」「6→2→9」「6→2→9」)】
《中断15:58》

間食後に《再開17:45》

【『腕立て伏せ(少し手幅狭く)→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』
(『10kg着用』「12→5→20」「10→4→13」「10→4→10」「10→4→15」「9→3→10」)】
《中断18:13》

晩飯前に《19:02》

【『腕立て伏せ》斜め懸垂2》スクワット(全て溜め無し、限界まで)』
「普通→複数回呼吸後」
(「15→5》10→3》30→5」「15→4》9→3》20→5」「13→3》7→2》20→5」「13→3》7→3》20→5」「14→2》8→3》18→3」)】
《終了19:45》

《開始19:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側湾症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了20:12》

以上。

△°|oO(俺、頑張った。

¬=|oO(マイペース大事。
57 kg これまでの減量分: 13 kg.    残り: 0 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

3054 kcal 脂質: 96.27g | たんぱく質: 169.51g | 炭水化物: 376.18g.   朝食: ゆで卵, ミックスナッツ. 昼食: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー にぎり寿司・灯(6貫). 夕食: サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, あづま食品 極小粒, 関西スーパー こだわりざる蕎麦. 軽食/その他: 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, はちみつ. もっと...
週に5.6 kg増量中

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