評価:
FatSecret会員の平均評価
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見つけやすい食材を使ったボリュームたっぷりの栄養たっぷりの一品。
材料
調理方法
- すべての野菜をさいの目に切る。
- 玉ねぎを大きな鍋に油で炒めます。
- にんにくと缶詰のトマトを加えてかき混ぜます。
- すべての野菜、海の鶏肉、大豆を追加します。
- 弱火で30分茹でます。 時々混ぜます。
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栄養のまとめ:
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豆と野菜の煮込みの1サービングあたりのカロリーは115あります。
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カロリーの内訳 19% 脂質, 52% 炭水化物, 29% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
480 kj
115 kcal
たんぱく質
9.32g
脂質
2.79g
飽和脂肪
0.064g
多価不飽和脂肪
0.168g
一価不飽和脂肪
0.058g
コレステロール
0mg
炭水化物
16.89g
糖分
2.62g
食物繊維
5.2g
ナトリウム
228mg
カリウム
441mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (52%)
脂質 (19%)
たんぱく質 (29%)
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